выполнение пилатес видео

Полная концентрация внимания

Основные правила для занятий по системе Пилатеса

Упражнения по системе пилатес укрепляют мышцы-стабилизаторы, которые фиксируя нормальное положение тела, исполняют роль корсета и, поэтому многие спортивные врачи и физиотерапевты рекомендуют эти упражнения в качестве реабилитационной программы людям, перенесшим травмы позвоночника. Упражнения по системе пилатеса позволяют укрепить мышцы пресса, таза и низа спины, что очень важно для женщин в дородовый и послеродовой период.

Этот комплекс упражнений позволяет равномерно развивать все мышцы, что является ключом к хорошей осанке, пластичности и грации. Никакие другие виды упражнений не способны оказать настолько мягкого воздействия на человеческое тело при этом значительно укрепляя его.

Одним из главных преимуществ упражнений пилатес является отсутствие противопоказаний для занятий, можно начинать заниматься в любом возрасте и в любой физической форме. Метод Pilates основывается на хорошем самочувствии полном контроле над своим телом и не является способом экстренного похудения.

Отличия и преимущества упражнений

Пройдите вперед руками по полу пока на мяче не окажутся лодыжки. Важно чтобы ладони располагались точно под плечами, а корпус был параллелен полу, пресс напряжен. На выдохе согнуть колени и притянуть их к грудной клетке, на вдохе выпрямить ноги, мяч откатить обратно.

Для выполнения этих упражнений вам понадобится набор для пилатеса, состоящий из мата, гимнастического мяча и эспандеров. Существует множество различных упражнений с мячом в руках, «в ногах» и на мяче, например, скручивание со сгибанием коленей. Исходное положение бедра на мяче и руки уперты ладонями в пол.

Упражнения со специальным оборудованием

Сесть на пол, развести прямые ноги на ширину плеч, спина прямая. Прямые руки вытянуть перед собой на уровне плеч, грудная клетка расправлена. На вдохе необходимо подтянуть к пояснице ягодицы и живот, затем наклонить корпус вперед плавно округляя позвонок за позвонком, будто ложась на большой мяч. После сделать глубокий вдох и потянуться грудью и руками вперед, принять исходное положение.

Упражнение на растяжку позвоночника

После подтянуть живот и ягодицы к пояснице. Дыхание спокойное, через нос, на счет пять делаем вдох-выдох и небольшие, но четкие движения прямыми руками вниз-вверх. Постепенно количество таких взмахов необходимо довести до ста. После окончания упражнения нужно постараться полностью расслабиться.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину таким образом, чтобы позвоночник полностью касался пола, руки расположить вдоль тела, кисти рук ладонями в пол. Затем медленно поднять колени на уровень груди и выпрямить ноги вверх под углом 90 градусов, притянуть подбородок и плечи к груди, прямые руки расположены параллельно полу.

Упражнение на полу «Сотня»

Для выполнения упражнений вам понадобится удобная одежда и удобный мягкий коврик. Кроме этого для большей наглядности вы можете легко найти в сети интернет примеры выполнения пилатес упражнения: видео и фото уроки, подробные описания каждого упражнения. Приведем некоторые из них:

Пилатес упражнения: видео

Выполнение упражнений требует полной концентрации внимания, упражнения имеют малый диапазон движений и направлены больше на статику.

Пилатес (pilates) система упражнений позволяющая растянуть и укрепить основные группы мышц, позвоночник, развить чувство равновесия и гибкость, а также придать движениям пластичность и грациозность. Пилатес включает элементы медитации и йоги, его основой является духовная практика, а одной из главных задач победа над напряжением и стрессом.

Пилатес для похудения самая безопасная система упражнений

Пилатес упражнения для похудения: отзывы